![\"1.](\"http:\/\/www.thesurferbali.com\/\/images\/articles\/72669e11-23a9-4f44-babe-ba03e0a622e9bb6333be-9672-4c06-9c91-8840bb33f104.jpg\")
<\/p>\n\n\n\nSurfer werden oft als entspannt oder sogar faul angesehen. Unsere Besessenheit von den Wellen und die totale Priorisierung des Surfens \u00fcber die meisten anderen Dinge im Leben (Arbeit und Schule eingeschlossen) f\u00fchrt dazu, dass einige glauben, dass Surfer in der Tat faul sind. Unsere G\u00e4ste im The Surfer Weligama Surfcamp in Sri Lanka und diejenigen, die surfen oder das Surfen anderswo ausprobiert haben, wissen, dass nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein k\u00f6nnte. W\u00e4hrend viele argumentieren, dass Surfen kein Sport, sondern eher eine Kunstform oder ein Lebensstil ist, argumentiert niemand, dass Surfen nicht k\u00f6rperlich anspruchsvoll ist. Gute Surfer sind fast immer in Topform, und das aus gutem Grund. Einfach hinauszupaddeln, l\u00e4sst die meisten Anf\u00e4nger v\u00f6llig ersch\u00f6pft zur\u00fcck. Um unseren G\u00e4sten in unserem Surf- und Yoga-Camp in Sri Lanka, The Surfer Weligama, zu helfen, sich auf ihren n\u00e4chsten Besuch vorzubereiten, haben wir eine Liste von 5 Yoga-Posen f\u00fcr mehr Kraft beim Paddeln zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n
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Plank mag als eine der einfachsten Yogahaltungen erscheinen, aber wenn sie lange gehalten oder in verschiedene Vinyasas (Bewegungsabl\u00e4ufe) integriert wird, wird Plank zu einem kraftvollen Kraftaufbau, der deinen Kern anspricht und deine Schultern st\u00e4rkt. Beginne die \u00dcbung in der Liegest\u00fctzposition mit gestreckten Armen, einem angespannten Rumpf und angespannten Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Halte die Position f\u00fcr 30 Sekunden und wiederhole sie anschlie\u00dfend. Lerne High Plank und andere Surf-bezogene Yoga-Posen in den t\u00e4glichen Yoga-Kursen in unserem Sri Lanka Surf- und Yoga-Camp The Surfer Weligama und dein Surfen wird ein neues Level erreichen.<\/p>\n\n\n\n
![\"2.](\"http:\/\/www.thesurferbali.com\/\/images\/articles\/31a32923-b24f-4a1b-bad8-f67332a652ac3d7c5ce7-774c-4adf-8173-43812e033ff1.jpg\")
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Die Favoriten unserer Lehrer im The Surfer Surf- und Yoga-Camp Sri Lanka, Herabschauender Hund und Aufschauender Hund, sind vielleicht die beiden bekanntesten Posen im Yoga. Wenn sie zusammen in einem Vinyasa mit einem schnellen Tempo ausgef\u00fchrt werden, kann sich der Fluss in einen ernsthaften Schulterbrenner verwandeln, der sicher deine Paddelst\u00e4rke erh\u00f6ht. Beginne in High Plank, halte den R\u00fccken gerade und gehen mit den F\u00fc\u00dfen in Richtung der H\u00e4nde, bis dein K\u00f6rper eine „V“-Form bildet. Halte den Blick auf die F\u00fc\u00dfe gerichtet, spreize die Finger und dr\u00fccke die Fersen zum Boden.<\/p>\n\n\n\n
![\"3.](\"http:\/\/www.thesurferbali.com\/\/images\/articles\/d0ee4ffb-544e-44c5-a2e1-8140565dcaec0ef2afa0-8479-41bb-9972-ebf378daa800.jpg\")
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Um den Aufschauenden Hund auszuf\u00fchren, rolle die F\u00fc\u00dfe ab, so dass die Fu\u00dfspitzen auf den Boden gedr\u00fcckt werden. St\u00fctze dich mit den H\u00e4nden unterhalb der Brust auf dem Boden ab und beginne, den R\u00fccken zu w\u00f6lben und den Brustkorb langsam vom Boden abzuheben. Halte den Blick nach oben gerichtet und dehnen deinen Kern. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben von nur diesen 2 Posen wird dir eine sp\u00fcrbare Steigerung deiner Paddel-St\u00e4rke und deiner allgemeinen Surf-Progression geben.<\/p>\n\n\n\n
![\"4.](\"http:\/\/www.thesurferbali.com\/\/images\/articles\/20ad16e4-f595-486a-9cf2-4f56811a51c8c500f515-b1f1-4851-8187-f471362197c2.jpg\")
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Seitlicher Plank ist eine Plank-Variante, die die K\u00f6rpermitte beansprucht und die Schulterkraft aufbaut, die zum Paddeln beim Surfen in Sri Lankas besten Wellen rund um unser Surfcamp in Weligama erforderlich ist. Beginne in der Plank-Position, dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe zusammen und verlagere dein Gewicht mit der rechten Hand nach unten. Drehe deinen K\u00f6rper nach rechts und balanciere auf der Kante des rechten Fu\u00dfes. Setze den linken Fu\u00df auf den rechten Fu\u00df und halte die Beine gerade. Strecke den linken Arm zum Himmel aus und greife durch die Fingerspitzen. Hebe bei gestrecktem linkem Bein das Bein im 45-Grad-Winkel an und \u00f6ffne dabei die H\u00fcfte. Halte die Position 30 Sekunden lang und wiederhole sie auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n
![\"5.](\"http:\/\/www.thesurferbali.com\/\/images\/articles\/a1fbe62a-e67c-465d-8125-64cd057631ae4ce0545d-2f79-4b54-8cb3-c64d291b996d.jpg\")
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Balancing Table st\u00e4rkt den Rumpf und den unteren R\u00fccken, was die Drehkraft im Wasser erh\u00f6ht und beim Paddeln hilft, was beim Surfen so wichtig ist. Wenn du ein ernsthafter Surfer bist, der eines der Surfcamps in Sri Lanka besucht, solltest du den Balancing Table vor deiner Reise in dein Training einbauen. Beginne die \u00dcbung auf H\u00e4nden und Knien, wobei die H\u00e4nde schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen. Richte deinen Blick nach vorne und spanne deine K\u00f6rpermitte an. Dr\u00fccke dein rechtes Bein nach hinten, strecke es mit den Zehen nach hinten und halte es in H\u00fcfth\u00f6he gestreckt. Strecke den linken Arm in Schulterh\u00f6he nach vorne aus und strecke die Fingerspitzen durch, wobei der Daumen zum Himmel zeigt. Halte die Pose f\u00fcr 20-30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Das \u00dcben der 5 oben genannten Yoga-Posen wird dir sicherlich helfen, die Kraft und Ausdauer beim Paddeln zu erh\u00f6hen, die du zum Surfen an Sri Lankas epischen Weltklasse-Surfbreaks ben\u00f6tigst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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